"10 Phút Yoga Giúp Bạn Có Vòng Bụng Thon Gọn và Săn Chắc Bất Ngờ"

Tập trung vào sức mạnh toàn thân, sự cân bằng và tính mềm dẻo với chuỗi động tác này giúp tiết kiệm thời gian và rèn luyện thể lực hiệu quả, mang lại vòng bụng thon gọn. Cách tập: Thực hiện từng cặp tư thế theo thứ tự, giữ từ 3-5 nhịp thở rồi lặp lại. Cần một tấm đệm.

1. Tư thế con mèo và con bò:

- Bắt đầu ở tư thế cúi người, cổ tay thẳng, đầu gối thẳng với hông.

- Hít vào, hạ bụng xuống sàn (tư thế con bò).

- Thở ra, uốn cong lưng (tư thế con mèo). Tập xen kẽ và giữ hơi thở nhịp nhàng.

2. Tư thế chiến binh 1:

- Tư thế xuống tấn, hai tay song song mặt đất, chân trái trước, gối tạo góc 90 độ.

- Nhấc người lên, xoay thân sang trái, tay trái chạm chân phải, tay phải vươn lên.

4. Tư thế chiến binh 2 kết hợp với tam giác:

A. Bắt đầu ở tư thế xuống tấn, chân cách nhau 3-4 bước. Xoay chân trái ra ngoài hơn 90 độ, chân phải gập về phía trước. Xoay thân sang trái, mở rộng tay song song với sàn, lòng bàn tay úp xuống, giữ vai thẳng, nhìn về đầu ngón tay phải.

B. Duỗi thẳng chân phải, dịch chân trái một chút, xoay thân sang phải. Hạ tay trái xuống trong lòng bàn chân trái, tay phải giơ lên trần.

Tư thế tấm ván nghiêng:

A. Đặt hông và vai vuông góc với tấm đệm, hai tay chống xuống sàn, lùi chân theo đường thẳng tạo tư thế tấm ván.

B. Giữ thân hướng trước, uốn cong khuỷu tay gần cơ thể, hạ thấp người sao cho cánh tay song song với sàn, tạo tư thế tấm ván nghiêng.

Tư thế chú chó ngửa mặt và úp mặt:

1. Bắt đầu ở tư thế tay và chân chạm sàn. Hít vào, ấn tay và đầu mũi chân xuống, nâng đùi lên, giữ hông và ngực cao.

2. Thở ra, gập ngón chân xuống, duỗi thẳng chân, tạo thành hình chữ V với cơ thể, đầu và cổ hướng xuống, tạo tư thế chú chó úp mặt.

3. Từ tư thế chú chó úp mặt, giữ đầu gối thẳng, lòng bàn tay cạnh chân, uốn cong hông, đẩy thân tới trước đùi.

4. Bước chân rộng hơn hông, nhấc gót, khép chặt ngón chân, ngồi xổm theo tư thế vòng hoa, lòng bàn tay giữa cơ ngực.

5. Từ tư thế gập chân lại, xoay hông và uốn cong đầu gối, hạ thấp người trong tư thế đứng, mở rộng tay ra trước tạo tư thế chiếc ghế.

6. Giữ thăng bằng, dồn trọng lực về chân phải, mở rộng chân trái ra sau, song song với sàn.

Đặt cánh tay trở lại với lòng bàn tay hướng vào nhau, tạo tư thế máy bay.

7. Tư thế con thằn lằn:

A. Từ tư thế máy bay, gập đầu gối phải, ấn ngón chân cái trái xuống đệm, đẩy người về phía trước và đưa hai tay ra sau song song với đệm.

B. Hạ đầu gối trái, cẳng chân và đầu bàn chân xuống đệm, đặt hai tay trước chân phải. Dựng chân phải lên góc đệm, hạ cẳng tay xuống sàn để tạo tư thế thằn lằn, giữ hông và vai vuông góc với đệm. Phối hợp với Nshape để thực hiện.

Source: https://afamily.vn/bai-tap-yoga-trong-10-phut-cho-vong-bung-thon-gon-san-chac-khong-ngo-2015052010315552.chn